Psiquiatra

Burn on: cuando esté casi terminado

Conocemos el agotamiento: el agotamiento, el colapso. Pero también está la sensación de siempre seguir ardiendo de alguna manera con el último gramo de poder, que también tiene un nombre: quemar. ¿Cómo logras oscurecer la llama?

¿Dónde está la salida? ¿Puedo dejar mi vida ahora? El pensamiento se precipitó en mi cabeza y se detuvo como una barrera, bloqueando todo pensamiento posterior. ¿Cómo puedo evitar volverme invisible? Recorrer un largo camino espiritualmente y esperar que nadie me encuentre.

La crisis se ha estado acumulando durante meses. Muertes en la familia, funerales, limpiezas de casas, discusiones. Mi hijo está en la escuela primaria. Un compañero más ausente que apoyado. Mi trabajo. Las tareas pendientes se acumulan. Me volví irritable y las conversaciones triviales me estresaron. La ira me envolvió, la ira hacia mí, hacia aquellos que supuestamente querían robarme el tiempo.

Dificultad para concentrarse. Olvidé mi fecha y tuve que poner notas adhesivas en puertas y armarios, “como un viejo loco”, pensé. Y: “Espero que nadie llame”. Incluso le tengo pavor a la bandeja de entrada del correo electrónico. Después de todo, puede haber algo por ahí que requiera una acción inmediata, y yo no puedo.

sigue trabajando

Ciertamente pensé en el agotamiento, pero también porque mi amiga Svenja tuvo un ataque de nervios no hace mucho tiempo. Pero sigo de pie. ¿No debería tener síntomas físicos de agotamiento? Por ejemplo, palpitaciones del corazón, presión arterial alta, zumbidos en los oídos o dolor de espalda. Pero mi cuerpo siempre ha sido fuerte. A veces casi deseo que finalmente tire de la cuerda por mí. Entonces todos verán que ya no es posible, y realmente me veré obligado a cambiar algo, o primero: no hacer nada en absoluto. Pero seguí adelante y funcionó.

Esta sensación de estar al borde de ser golpeado todo el tiempo recientemente tuvo un nombre: Burn-on, es decir, seguir ardiendo en lugar de quemarse. Los homónimos son el psiquiatra Profesor Bert te Wildt y el psicólogo Timo Schiele de la Clínica Psicosomática de la Abadía de Dießen en Ammersee. En su libro describen lo que se conoce como burnout como una forma aguda de agotamiento-depresión, mientras que el síndrome de quemadura es una variante crónica que hasta ahora se ha ocultado individual y colectivamente.

En Alemania, casi el 10 % de los adultos sufren algún tipo de depresión en el plazo de un año. Todavía faltan números específicos de quemaduras. Pero también hay bastantes que se encontrarán en descripciones como esta: “Estar en un estado de ardor significa estar perpetuamente en un estado de tensión entre dos polos. Este estado puede compararse con el equilibrio sobre el abismo – un desafortunado , más bien una situación dolorosa y terrible”.

Burnout y Burnout – ¿Cuál es la diferencia?

Cuando te quemas, te caes. Al quemar, puedes mantenerte en la cima, pero con un esfuerzo increíble. Te Wildt y Schiele describen este acto de equilibrio, por un lado, optimismo obstinado, porque uno ha logrado mucho, ha desempeñado un papel y ha sido reconocido por ello. Por otro lado está la infelicidad sorda, porque el acto consume demasiada energía. Al igual que un gimnasta, permanece en la misma posición hasta que los músculos se queman en algún momento.

Si ignoras este sentimiento, puedes terminar en el abismo. Como mi amiga Svenja: Para ella, los desencadenantes fueron el estrés profesional constante y un gerente que la puso en tareas que no estaban en su área de trabajo, al tiempo que le preocupaba perder su trabajo: “Por la noche me siento como yo”. m running Era como correr una maratón. Mi corazón latía sin límite, mi respiración era corta, estaba sudando y un aluvión de pensamientos de los que no podías deshacerte. Como un vórtice que tira de ti sin piedad. “Y luego, en cierto punto, se bloquea por completo: “Voy de camino a hacerme la pedicura. Una cita que espero con ansias. En medio del camino, no puedo dejar de llorar”. vete inmediatamente. Después de unas semanas, renunció a su trabajo para recuperarse.

Quizás su ejemplo también me ayudó a obtener la curva a tiempo. Y un amigo que sugirió la terapia madre-hijo. Incluso el pensamiento de esta pausa, que nos pertenecía solo a mí y al niño, de repente brilló como una señal de “salida”, finalmente una salida, finalmente revigorizada y llena de anticipación. “Entonces no trabajaré”, pensé.

aprender a reducir la velocidad

Durante el tratamiento, poco a poco comencé a tomar conciencia de mi cuerpo. Hace unos meses, lo llevaba como una mochila gastada. Yoga, meditación, por supuesto que no soy ajeno a estas cosas. Después de todo, hoy en día son parte de la forma de vida moderna. A la larga no me ayudaron. Bert te Wildt y Timo Schiele hicieron observaciones similares en su práctica clínica: Los pacientes quemados también planifican su tiempo libre cuidadosamente y organizan su vida privada tan estrechamente como el trabajo. Usan métodos de relajación, pero solo para recuperar la fuerza para trabajar y poder seguir girando, sin apagarse realmente o incluso acabar con ellos mismos.

El ejercicio ahora está en la clínica varias veces al día: Pilates, entrenamiento de fascia, ejercicios en la playa, gimnasio de fuerza. ¡Qué maravilloso y musculoso! Me dieron fuerza, me pudieron cargar: fue un momento resonante de ajá. También siento señales más refinadas de mi cuerpo: La ira en el estómago, la garganta apretada, los ojos hinchados, la incapacidad para llorar: lo ignoré todo y ahora asigno estos síntomas para descubrir qué me molesta.

Posteriormente fue separado de la pareja y padre del niño. La demarcación se convirtió en mi tema. ¿Quién lo hace bien, quién agarra la energía? Poco a poco me encontré, compré ropa nueva, ordené la casa y me pinté las uñas durante años: algo tan simple de embellecer que había olvidado por completo su efecto refrescante.

Las quemaduras también son una enfermedad de nuestro tiempo, escriben Te Wildt y Schiele. Éxito en el trabajo, una familia feliz, una vida social satisfactoria con amigos y pasatiempos, y una identidad digital enriquecedora: queremos lograrlo todo y, al hacerlo, nos alejamos cada vez más de nuestros propios valores y metas personales. .

¿Cómo están los demás?

Al mismo tiempo, me pregunto si todos están atascados de una forma u otra. No puedo pensar en nadie en edad laboral que llevaría una vida de completa relajación, al menos no en Alemania. La presión por el desempeño y el deseo de reconocimiento en todos los niveles parecen estar profundamente arraigados en nuestra sociedad. Estos ideales distantes en realidad pueden enfermarte.

Mi propio envejecimiento no es solo mi problema personal. Comprender esto es a la vez reconfortante y doloroso. Los autores escribieron que querían una “pausa”, un reconocimiento colectivo de la necesidad de un descanso. No sucederá de la noche a la mañana, pero si más y más personas lo implementan de manera clara y visible por su cuenta, podría haber chispas y, con suerte, un efecto de contagio.

La atención plena también juega un papel en el enfoque de tratamiento de los especialistas en quemaduras. ¿Tus acciones son consistentes con tus propios valores? ¿Qué áreas de la vida son importantes, cuánto tiempo e importancia se les da? “Cualquiera que comprenda sus valores personales y pueda derivar objetivos coherentes de ellos e incorporarlos a sus vidas es más feliz, más resistente y casi automáticamente más capaz de hacer frente a las crisis”, dijeron los autores. Esto también incluye la capacidad de reflexionar, para no dejarse controlar por las expectativas de los demás, sino para anteponerse a uno mismo.

Suena simple, pero he estado tropezando cuando se trata de una implementación consistente. Qué te detiene: Presión por la perfección y expectativas externas. En este sentido, mi quemadura continúa, pero logro oscurecer la llama cada vez más. Puedo liberarme a veces. Las tareas y los requisitos no desaparecen, pero puedo desarrollar una actitud hacia ellos: ¿Realmente importa? ¿Puedo marcar el ritmo yo mismo? Practico decir no. Estar distraído por cosas, personas y distracciones. Requiere esfuerzo, pero es más de mí llegando a mi vida. quiero que entre.

Otras lecturas:

Bert te Wildt y Timo Schiele, “Burn On. Siempre al borde del agotamiento. Dolor no reconocido y qué ayuda a combatirlo” (Droemer, 295 páginas, 20 euros)

Mónica DiToby Me alegro de que no fijó un plazo fijo para el texto como suele hacer, sino que simplemente hizo su tarea de una manera alegre.

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