Psiquiatra

Cómo reducir las hormonas del estrés

Muchas personas están bajo estrés constante y presión de fechas límite. Demasiadas hormonas del estrés pueden enfermarte. Un experto comparte consejos sobre cómo protegerse.

Los teléfonos siguen sonando, la próxima reunión se avecina, las citas médicas deben terminar antes de que los niños dejen la escuela: muchos enfrentan estrés constante y citas apretadas. Cuando se suman preocupaciones y miedos personales, los niveles de hormonas del estrés también aumentan.Te aclaramos cómo presión Se puede desmontar.

¿Qué hormonas del estrés libera el cuerpo?

Bajo estrés, el cuerpo libera varias hormonas del estrés para activar el cuerpo para el próximo desafío.La hormona del estrés más importante es cortisolepinefrina y norepinefrina e insulina.

“Estas hormona asegurarse músculo nerviosismo, ritmo cardíaco acelerado, presión arterial aumentar y proporcionar al cuerpo azúcar, es decir, energía”, explica el psiquiatra Dr. Torsten Grüttert. psicoterapia y el médico jefe de la práctica privada en Duisburg. “En lenguaje sencillo, el cuerpo se prepara para atacar o huir liberando hormonas del estrés”.

¿Se pueden medir las hormonas del estrés?

La cantidad de hormonas del estrés que circulan en la sangre se puede determinar en un laboratorio a partir de una muestra de sangre y, a veces, de una muestra de orina o saliva. “Las mediciones de la hormona del estrés se realizan cuando se sospecha un trastorno hormonal o cuando es necesario controlar el curso de un trastorno existente. Por ejemplo, enfermedad suprarrenal o tiroides es o un diabetes.

Luego, el médico interpreta los valores determinados de acuerdo con la situación clínica individual”, explica Grüttert. “Esta prueba no se realiza en personas con estrés ‘normal’. Luego, hay principalmente síntomas físicos que indican una liberación excesiva de hormonas del estrés. “

¿Cómo responde el cuerpo a las hormonas del estrés?

Si hay demasiadas hormonas del estrés en el cuerpo, ya sea por estrés o enfermedad, puede tener un efecto en el cuerpo.Los primeros síntomas suelen ser desorden del sueñoTaquicardia, nerviosismo, mareos, dolor de cabezatensión muscular y náuseas.

Si el cuerpo está permanentemente hiperactivo debido a la liberación de hormonas del estrés, no sólo Enfermedades cardiovasculares cómo hipertensión, ataque al corazón y carreraRiesgo de diabetes o depresión Aumento.Esta sistema inmunitario también cada vez más débil.

“Además de los síntomas físicos, las personas afectadas también notan cambios psicológicos. Están menos concentrados, nerviosos, irritables y se sienten cada vez más abrumados y sobrecargados”, dicen los expertos en estrés. “El ejemplo del estrés laboral muestra cómo se puede experimentar el estrés. El estrés negativo puede provocar sentimientos de estar abrumado, sobrecargado e incapaz de actuar. Muchas hormonas del estrés se liberan porque la situación se percibe como amenazante. Por otro lado, el estrés positivo provoca su ‘yo fluir’ para ser experimentado como estimulante y satisfactorio. Las hormonas se liberan y luego se equilibran”.

Reducción de las hormonas del estrés: el ejercicio juega un papel importante

Si la liberación excesiva de hormonas del estrés se debe a una condición médica específica, se prescribe el tratamiento adecuado.Principalmente regulación y equilibrio hormonal droga Se utiliza como ingrediente terapéutico. Igualmente importantes son el ejercicio y los ejercicios de relajación. Incluso aquellos que están estresados ​​por el estrés diario pueden beneficiarse de un método de ejercicio y relajación.

“El ejercicio es la medida más importante para reducir las hormonas del estrés. El ejercicio reduce la cantidad de energía que el cuerpo proporciona para emergencias. Además, después del ejercicio, el cuerpo regula a la baja las hormonas del estrés. Al mismo tiempo, las hormonas del equilibrio y la relajación, como la serotonina y la dopamina, se liberan”, explicó Grüttert.

(Fuente: Privada)
Dr. Torsten Grüttert Especialista y Médico Jefe en Psiquiatría y Psicoterapia en consulta privada en Duisburgo.

¿Qué ejercicio apoya la reducción de las hormonas del estrés?

Para promover la reducción de las hormonas del estrés, como el ejercicio suave. caminata nórdica, apto para ciclismo o natación. Activan el cuerpo sin poner demasiado estrés o sobrecargarlo. Además, los movimientos más lentos permiten que el cerebro descanse. “Quien es muy intenso y agotado Deportes las unidades también pueden encontrar esto beneficioso. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el esfuerzo físico extenuante estimula la liberación de hormonas del estrés”, dice la psiquiatra.

Meditación y relajación muscular: buena para el cuerpo y el alma

La relajación es otra forma de reducir el estrés, y todos deben probar qué método de relajación funciona mejor para ellos.Cuando uno se encuentra mejor en el silencio y el descanso físico, como en meditaciónEl otro se relaja mejor durante la actividad física, como cuando yoga o relajación muscular progresiva.

“Se ha demostrado que el método de relajación reduce el estrés”, dice Grüttert. “Según Jacobson, la ventaja de la relajación muscular progresiva es que a través de la tensión específica y relajación Ciertos grupos musculares, en los que el tejido muscular vuelve a aflojarse y se asocia con el estrés nervioso se puede resolver Estos ejercicios deben aprenderse bajo supervisión profesional. “

También vale la pena probar el entrenamiento de atención plena. Centrarse en el momento presente, sin juzgar, evaluar o realizar múltiples tareas, puede calmar el cuerpo, regular la liberación de hormonas del estrés y estimular la regeneración de las células nerviosas. “El entrenamiento de atención plena requiere práctica. No te rindas hasta que te calmes de inmediato. Mucha gente necesita algo de tiempo”.

Nota IMPORTANTE: Esta información de ninguna manera reemplaza el consejo o tratamiento profesional de un médico capacitado y acreditado. El contenido de t-online no puede ni debe utilizarse para un diagnóstico independiente o para iniciar un tratamiento.

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