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Hambre persistente: 10 razones y cómo deshacerse de ella

¿Tienes hambre a menudo? Aquí, le mostramos diez razones por las que esto es así y cómo prevenir los dolores de hambre persistentes.

Tener hambre no significa entusiasta, es decir, atracones a corto plazo de alimentos poco saludables. El hambre persistente no es solo una cuestión de tener hambre de alimentos particularmente grasosos, dulces o salados; sentirá hambre persistente incluso si está comiendo de manera saludable.

Sentir hambre es algo bueno. El hambre es una señal importante de su cuerpo. Si tu cuerpo carece de energía y nutrientes, crea hambre.Es causado por hormonas. grelina desencadenar.

Las causas del hambre persistente van desde la desnutrición hasta la resistencia a la insulina. Aquí, le mostraremos diez razones por las que tiene hambre constantemente.

1. Comes muy poco

Cuando haces dieta y comes muy poco, tu cuerpo no tiene suficiente energía disponible. Por lo tanto, provoca hambre. Un déficit de calorías demasiado grande no le traerá éxito a largo plazo. Puede caer en antojos muy rápidamente. Si elige los alimentos correctos, puede comer lo suficiente y aun así perder peso. La inspiración de tu receta aquí: Bajar de peso sin hambre: 3 recetas saludables.

Puede encontrar más información sobre cómo perder peso de manera efectiva, saludable y sostenible aquí:

Incluso si haces mucho ejercicio, tu gasto de energía aumentará. Porque cuantos más músculos tienes, más energía necesitan. Si comes muy poco, tienes que pensar en el hambre constante. Si no está seguro de si está comiendo lo suficiente, puede calcular sus necesidades energéticas y agregar más calorías a sus comidas.

2. No estás comiendo sano

Los alimentos azucarados te mantienen hambriento todo el tiempo. (Foto: CC0/Pixabay/Pexels)

alimentos azucarados y carbohidratos digeribles, como pan blanco, pasta harina blanca O el arroz blanco puede desencadenar un comportamiento casi adictivo. Esto se debe a que los carbohidratos de cadena corta presentes en estos alimentos se descomponen en moléculas de azúcar individuales en un período de tiempo muy corto. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente, pero luego descienden rápidamente. El resultado: casi ningún dolor de hambre real y duradero, y volverás a tener hambre en poco tiempo.

Por otro lado, la fibra dietética de vegetales verdes o Pan integral y proteína frijoles Sentado durante mucho tiempo.

Obtenga más información sobre cómo dejar el azúcar aquí: Dejar el azúcar: formas efectivas de ayudar a dejar la adicción al azúcar.

La falta de proteínas en la dieta también puede provocar hambre persistente. Incluir grandes dosis de proteína en tus comidas también hará que te sientas lleno por más tiempo.Deberías leer más sobre el medio ambiente aquí. proteina vegetal en lugar de usar proteína animal. Si quieres saber más sobre los alimentos ricos en proteínas, lee: Alimentos ricos en proteínas que debe conocer (lista).

3. Comes demasiado rápido

Si no te das suficiente tiempo para comer, tu cerebro retrasa el registro de la ingesta de energía. Por lo tanto, cuando comes, no puedes saber si tu hambre está satisfecha. Como resultado, terminas comiendo más de lo que tu cuerpo necesita. Como descubrieron los científicos de la Universidad de Osaka, existe un vínculo entre comer rápido y sentirse lleno más tarde. Las investigaciones también muestran que las personas que comen rápido tienen tres veces más probabilidades de tener sobrepeso que las que no lo hacen.

Cuando comes despacio y masticas bien, tu cerebro se siente lleno. Solo entonces puedes reconocer un hambre satisfecha.

4. Tienes sed

Si tienes hambre constantemente, también podría deberse a que no estás bebiendo suficiente agua.
Si tienes hambre constantemente, también podría deberse a que no estás bebiendo suficiente agua. (Foto: CC0/Pixabay/cocoparisienne)

A veces se confunde el hambre con la sed. Esto se debe a que tanto el hambre como la sed están reguladas por el hipotálamo. Si no ha bebido agua durante mucho tiempo y está deshidratado, puede confundir el hambre con la sed. Así que asegúrese de beber suficientes líquidos regularmente. Si tienes hambre, bebe agua primero. Lea nuestra guía sobre la cantidad de agua que debe beber cada día: Bebe agua: tanta es saludable.

5. Duermes muy poco

La falta de sueño suprime la producción de leptina, lo que puede provocar constantes dolores de hambre.
La falta de sueño suprime la producción de leptina, lo que puede provocar constantes dolores de hambre. (Foto: CC0/Pixabay/Claudio_Scott)

la falta de sueño Afecta tu hambre persistente.La falta de sueño puede conducir a deficiencias hormonales leptina dirigir. La leptina asegura la saciedad. Duerma lo suficiente mientras asegura la producción adecuada de leptina. Esta es una forma natural de frenar el hambre. Se recomienda de siete a ocho horas.

6. Tomas medicina

Ciertos medicamentos tienen el efecto secundario de aumentar el hambre, especialmente estos pastilla anti-bebe, antidepresivos y preparaciones de cortisol. Los dolores de hambre persistentes desaparecen cuando deja de tomar el medicamento. Sin embargo, solo debe hacer esto después de consultar a su médico, quien le recomendará otro medicamento si es necesario.

7. Estás estresado

El hambre constante también puede ser un efecto secundario del estrés permanente. Cuando estás bajo estrés, se libera la hormona cortisol y tus niveles de cortisol aumentan. Puedes aprender cómo bajar los niveles de cortisol aquí: Reducir el cortisol: El mejor consejo para combatir los niveles altos de cortisol. El cortisol asegura que se le dé más energía al cuerpo para hacer frente al estrés que se presenta. Cuando se proporciona más energía, el cuerpo pide nueva energía. Entonces, bajo estrés constante, hay un hambre constante. Cuando bajas tus niveles de estrés, te deshaces de las constantes punzadas de hambre. El descanso deliberado, el ejercicio o pasar tiempo en la naturaleza pueden ayudarlo a reducir el estrés.

8. Comida porno

Ver imágenes de comida todo el tiempo puede desencadenar un hambre constante.
Ver imágenes de comida todo el tiempo puede desencadenar un hambre constante. (Foto: CC0/Pixabay/Engin_Akyurt)

Puedes ver fotos encantadoras que muestran comida en todas partes. Ya sea en un programa de cocina de televisión, desplazándose por su feed de Instagram o en el periódico. Tales imágenes nos dan hambre, como lo confirma un estudio. Crean un hambre virtual. Cuanto más a menudo te enfrentas a imágenes como estas, más a menudo tu cerebro desencadena la necesidad de comer estos alimentos, ya sea que tu cuerpo realmente necesite energía o no. Esta deliciosa representación de alimentos también se conoce como “pornografía de alimentos” porque te da ganas de comer estos alimentos. Esto crea un hambre constante en ti.

Puede filtrar e ignorar conscientemente tales imágenes. Además, antes de buscar comida, siempre puedes preguntarte si realmente necesitas energía o si solo tienes hambre debido a las imágenes de “pornografía alimentaria”.

9. Tienes una tiroides hiperactiva

La sensación persistente de hambre también puede deberse a una tiroides hiperactiva. El metabolismo aumenta aquí y, por lo tanto, también aumentan los requisitos de energía. Por lo tanto, debe comer más para satisfacer las mayores demandas de energía y no sufrir constantes dolores de hambre.

Si sospecha una tiroides hiperactiva, consulte a su médico y hágase una prueba.

10. Resistencia a la insulina

Otra causa saludable del hambre constante es la resistencia a la insulina. Aquí, las células no responden o responden débilmente a la insulina, una hormona que reduce el azúcar en la sangre. Por lo tanto, el páncreas produce más insulina de la que necesita. La insulina le indica al cuerpo que coma. Esto crea un hambre constante.

Si sospecha resistencia a la insulina, debe consultar a su médico.

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Etiquetas: comida cómo vivir trucos

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