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Presión arterial, azúcar en sangre, colesterol, peso: ¿todo bajo control?

Todo el mundo sabe su talla de zapatos. Algunas personas también saben qué talla de jeans usan. Y si necesitan un vestido y abrigo de 44 o 38. Pero honestamente, ¿tienes una vaga idea de qué tan alta es tu presión arterial? ¿Está todo en consonancia con el colesterol?

Debes prestar atención a tu peso, azúcar en sangre, presión arterial y lípidos a lo largo de tu vida. Incluso si uno de los cuatro valores está fuera de control, puede poner en riesgo su salud. Por lo tanto, su médico debe controlar regularmente su cuarteto. También puede controlar su peso, presión arterial y azúcar en la sangre usted mismo en casa. Puede ser menos estricto consigo mismo a medida que envejece, pero incluso entonces se aplica lo siguiente: no deje que las cosas se le escapen.

glucemia

Meta: azúcar en la sangre por debajo de 100

  • Especificaciones: Mediciones en ayunas en miligramos por decilitro (mg/dl) Mediciones: yema del dedo o extracción de sangre venosa
  • Información adicional: valores de HbA1c a largo plazo, que reflejan los niveles promedio de azúcar durante las últimas 8 a 12 semanas

más fácil de alcanzar

  • Beba té de hierbas o agua, preferiblemente limón, menta, toronjil, para saciar su sed.
  • Coma más cereales elaborados con cereales, frutos secos y fruta fresca menos dulce en el desayuno.
  • Aporta más movimiento a tu vida, por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, hacer senderismo

Azúcar en la sangre: ¿Cuándo estoy en el rango saludable?

Las células no pueden funcionar sin glucosa (glucosa). De los carbohidratos en nuestra comida, el azúcar ingresa al torrente sanguíneo a través del intestino. La insulina del páncreas asegura que el azúcar entre en las células. Medición en ayunas significa: de ocho a diez horas de anticipación, no comer ni beber bebidas azucaradas o jugos. El valor debería entonces estar por debajo de 100 mg/dl (5,6 mmol/l). Después de comer, la concentración no debe exceder los 140 mg/dl (7,8 mmol/l). “El valor de HbA1c a largo plazo también es decisivo”, enfatiza el Prof. Andreas Erhardt, diabetólogo del Hospital Petrus en Wuppertal. Su médico puede acordar otros objetivos individualmente con usted.

¿Por qué es dañino el nivel alto de azúcar en la sangre?

La diabetes no tratada se asocia con niveles elevados de azúcar en la sangre de forma crónica. Luego está el riesgo de daño a los riñones, los ojos, los vasos sanguíneos y los nervios, y la enfermedad cardiovascular. “Cuanto mejor sea el número, menor será el riesgo de complicaciones”, dice el diabetólogo Erhardt.

¿Cómo controlar el azúcar en la sangre?

Si un médico de familia mide demasiado durante un chequeo de rutina, recomendará a las personas con sobrepeso que bajen de peso y hagan más ejercicio. Cambiar su dieta de forma permanente es más prometedor que hacer dieta. Los carbohidratos altamente procesados ​​que ingresan rápidamente al torrente sanguíneo son especialmente perjudiciales, como los productos de harina blanca y las bebidas azucaradas. Mejor: Coma una dieta rica en fibra, como pan integral y pasta, vegetales y frijoles. Reducir el consumo de carne y evitar comidas preparadas y meriendas entre comidas principales. La relajación también es importante porque el estrés puede elevar los niveles de azúcar en la sangre. Si los números no mejoran, el médico le recetará medicamentos hipoglucemiantes.

presión arterial

Objetivo: presión arterial por debajo de 140/90

  • Especificaciones: Valores superior (primero) e inferior (segundo) en milímetros de mercurio (mmHg)
  • Medidas: parte superior del brazo o muñeca
  • Información adicional: mida siempre en silencio. Su farmacia sabe qué más es importante.

más fácil de alcanzar

  • Aprende yoga o practica meditación para más relajación.
  • Ahorre en sal y confíe en hierbas y especias como chile, curry y comino
  • dejar de fumar

Presión arterial: ¿Cuándo estoy en el rango saludable?

La presión arterial por debajo de 120/80 mmHg es óptima, y ​​valores tan altos como 139/89 mmHg se consideran normales. “Si su presión arterial en reposo suele ser de 140 o más, debe hacer algo”, dice el Dr. Munich. Georg von Degenfeld.

¿Por qué es dañina la presión arterial alta?

Con presión arterial alta, aumenta la presión en los vasos sanguíneos. Debido a que esto causa pocos síntomas inicialmente, la presión arterial alta tiende a pasar desapercibida y no se trata durante mucho tiempo. Sin embargo, puede dañar los vasos sanguíneos a largo plazo. Se vuelven más y más difíciles. Suministro insuficiente de sangre al corazón y otros órganos vitales como el cerebro, los riñones y los ojos. Si el estrechamiento avanza, existe el riesgo de oclusión del vaso sanguíneo, lo que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

¿Cómo controlar la presión arterial?

Muchos factores contribuyen a la presión arterial alta: la predisposición genética, el propio estilo de vida, el estrés y, por último, pero no menos importante, la edad. Después de los 40 años, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye y la presión arterial aumenta naturalmente. Puede lidiar con esto llevando un estilo de vida más saludable: perdiendo el exceso de peso, volviéndose más activo y, lo que es más importante, dejando de fumar. “Si eso no funciona, no puede evitar la medicación”, dice el especialista del corazón von Degenfeld. A menudo se utilizan varios ingredientes activos diferentes en combinación. Esto permite dosis reducidas de cada agente individual y una mejor tolerabilidad del tratamiento.


cheque médico de familia


Individuos que experimentan diabetes por presión arterial

peso

Meta: Peso corporal (IMC) por debajo de 29

  • Especificaciones: Índice de masa corporal, denominado IMC. Un número entre 18 (bajo peso) y 30 (obeso)
  • Medición: el IMC se calcula de la siguiente manera: peso (kg) dividido por la altura (m) multiplicado por la altura (m)
  • Información adicional: circunferencia de la cintura al nivel del ombligo, ya que la distribución de grasa también juega un papel

más fácil llegar allí

  • Cocinar con ingredientes frescos
  • Come despacio y saborea cada bocado, sin teléfono ni televisión
  • caminar o andar en bicicleta distancias cortas

Peso: ¿Cuándo estoy en el rango saludable?

Lo que importa es lo que comemos y cuánto. “A medida que envejeces, menos energía necesita tu cuerpo”, dice la nutricionista de Munich Kathrin Dücker. A medida que envejeces, tu cuerpo pierde masa muscular, pero tu porcentaje de grasa aumenta. Menos músculo significa menos gasto de energía. Si no haces nada, poco a poco subirás de peso. No se preocupe, las bolsas de grasa pequeñas son incluso deseables, como reserva de emergencia para enfermedades graves. ¿Algún consejo de un experto médico? A partir de los 65 años, el IMC debe estar entre 24 y 29, al menos no más alto.

¿Por qué la obesidad es dañina?

Las personas que aumentan de peso tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, diabetes tipo 2 y dislipidemia. Además, el sobrepeso ejerce presión sobre las articulaciones y, a menudo, sobre el alma. Las mujeres tienden a almacenar grasa en los glúteos, glúteos y muslos, mientras que los hombres tienden a almacenar grasa en el abdomen. La grasa del vientre es especialmente mala para la salud: libera sustancias inflamatorias en el torrente sanguíneo, lo que promueve la calcificación de los vasos sanguíneos, promueve la enfermedad del hígado graso y debilita los efectos de la hormona insulina. ¡Compruébalo con una cinta métrica! Se considera ideal una circunferencia de cintura de menos de 80 cm para las mujeres y de menos de 94 cm para los hombres.

Relájese, desconecte: el yoga puede ayudar a reducir la presión arterial

Relájese, desconecte: el yoga puede ayudar a reducir la presión arterial

¿Cómo controlar el peso?

Una dieta sana y equilibrada significa: muchas verduras frescas y ensaladas, frutas y legumbres, cereales integrales en lugar de productos de harina blanca, menos grasas animales en carnes, embutidos y productos lácteos, y más grasas vegetales como el aceite de oliva o las verduras Aceites de semillas y nueces Coma dulces con moderación, evite las bebidas con alto contenido de azúcar como la cola o los refrescos, y solo beba jugo diluido con abundante agua (mineral) como refresco. El ejercicio regular ayuda a mantener el peso.

mujer comiendo ensalada

Pérdida de peso saludable: así es como

¿Bajar de peso sin hacer dieta? Funciona con la dieta adecuada.Aquí encontrarás tips y consejos

colesterol

Objetivo: colesterol (total) por debajo de 200

  • Especificaciones: en miligramos por decilitro (mg/dl)
  • Medida: en sangre
  • Información adicional: además del colesterol total, determine subgrupos significativos como el colesterol LDL y HDL y los triglicéridos, si el médico lo considera significativo.

más fácil de alcanzar

  • Cocina y ensaladas con aceite de oliva, canola o linaza
  • Rompe algunas nueces con frecuencia, contienen grasa barata.
  • bebiendo a la ligera

Colesterol: ¿Cuándo estoy en el rango saludable?

El metabolismo requiere dos tipos de grasas en particular: colesterol y triglicéridos. Consumimos ambas sustancias a través de los alimentos, pero el cuerpo también las produce por sí mismo. Los subgrupos más importantes son el colesterol LDL y HDL. El colesterol LDL se considera colesterol “malo” porque transporta el colesterol a los vasos sanguíneos. “Como resultado, los médicos suelen prestar especial atención al colesterol LDL”, dice el Dr. Heribert Brück es cardiólogo en Erkelenz y portavoz de la Asociación Federal de Cardiólogos para Pacientes Internos. En personas sanas, los niveles de colesterol LDL en sangre deben ser inferiores a 116 mg/dL. Si se añaden factores de riesgo, como el tabaquismo, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes tipo 2, el objetivo puede caer por debajo de los 40 mg/dl. Los niveles de triglicéridos deben mantenerse por debajo de 150 mg/dl. Exactamente lo que se aplica lo determina el médico individualmente.

¿Por qué son dañinos los niveles altos de lípidos en la sangre?

Los niveles altos de lípidos en la sangre promueven la deposición de la pared vascular. Los vasos sanguíneos se estrechan y endurecen, interrumpiendo el flujo sanguíneo. Esto aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Este riesgo aumenta si los vasos sanguíneos ya están dañados por la diabetes o la presión arterial alta. La mala circulación también amenaza con mareos, disfunción visual y eréctil y mayor olvido. Los niveles altos de triglicéridos parecen promover la formación de partículas LDL particularmente dañinas.

¿Cómo controlar los niveles de lípidos en sangre?

Un estilo de vida saludable es importante: perder peso, no fumar, hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada. Para alimentos saludables (vea la página 19), los niveles de triglicéridos en particular pueden mantenerse dentro del rango normal o reducirse. Sin embargo, el efecto sobre los niveles de colesterol LDL fue limitado. Los valores muy altos suelen estar determinados genéticamente. Para controlar la afección, “generalmente se requiere medicación”, dice el cardiólogo Brück. Sin embargo, su uso depende ante todo del riesgo global de enfermedad cardiovascular.

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