Cardiología

Prevención de ataques cardíacos: las 5 reglas más importantes para proteger su corazón

Como cardiólogo, hablo con la gente todos los días sobre cómo proteger su corazón, tanto antes de sufrir un ataque cardíaco como después de sufrir un ataque cardíaco o una arritmia. Para la mayoría de las personas, mucho de lo que recomiendan nuestros médicos parece difícil de implementar e incorporar a su vida diaria. “¿Cómo lo hiciste?”, me preguntan a menudo los pacientes en esta situación.

1. Ritmo cardíaco: dejar de fumar

Lo primero y más importante: ¡no fume! Por supuesto, la gran mayoría de los fumadores saben lo mala que puede ser la ingestión de nicotina para el cuerpo, no solo para el corazón. Los médicos sabemos que dejar de fumar aún puede ser muy difícil, por eso existen muchos servicios de apoyo que pueden ayudar. Solo puedo aconsejar a todos que no abandonen el camino hacia una vida libre de humo, incluso si el primer intento no funciona.

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2. Ritmo cardíaco: incorporar pequeños movimientos a la vida diaria

Hacer suficiente ejercicio es el siguiente paso hacia una vida saludable. En una carrera como médico, se moverá mucho en comparación con alguien que se dedica únicamente al trabajo de oficina, pero aún debe asegurarse de ser más activo en su vida cotidiana. Esto también se puede lograr fácilmente con actividades diarias positivas: simplemente usar las escaleras en lugar del ascensor, o no sentarse en una silla de escritorio durante largas llamadas telefónicas, pero moverse por la habitación ayuda mucho.

3. La regla del corazón: 15 minutos de ejercicio vigoroso dos veces al día

Sabemos por investigaciones lo poco saludable que es para el corazón y los vasos sanguíneos estar sentado durante largos períodos de tiempo. Así que se trata de hacer repetidamente islotes de movimiento durante la jornada laboral. Por supuesto, las unidades de motor regulares deben estar enchufadas. Ni siquiera es necesario realizar ejercicio de alto nivel o desafiar tus límites personales todos los días.

Tan solo 15 minutos de ejercicio vigoroso dos veces al día pueden reducir el riesgo cardiovascular en un 15%. Las caminatas intensivas, los paseos cortos en bicicleta o los ejercicios en bicicleta estática son suficientes. Tales actividades a menudo se pueden incorporar fácilmente en una pausa para el almuerzo, lo que resulta en el agradable efecto de regresar al trabajo renovado, feliz y relajado después de la pausa para el almuerzo.

4. Regla del corazón: sigue una dieta equilibrada, la comida rápida también está bien

Para muchos pacientes, la nutrición es el tema más delicado en lo que respecta a la prevención cardiovascular. ¿No más bistecs, chocolates o hamburguesas? ¡Sí, por supuesto! Nadie necesita sacrificarse para proteger sus corazones. A todos, incluidos los médicos preventivos, les gusta ir a un restaurante y disfrutar de una copa o dos de vino. Tales oportunidades tampoco son un problema.

La palabra clave es equilibrio. Por supuesto, cualquiera que coma comida rápida o una bolsa entera de papas fritas todos los días y beba limonada azucarada o cacao no le está haciendo ningún favor a su corazón. Sin embargo, si generalmente sigue una dieta balanceada que incluye muchas frutas y verduras, grasas saludables (preferiblemente aceite de oliva), mucho pescado y productos integrales, e ignora el exceso de carnes rojas, grasas procesadas y alimentos precocinados que a menudo son altos en grasa Comida, azúcar, no te da un ataque al corazón solo porque solía pensar en sí mismo como una hamburguesa.

Si se apega a los principios del equilibrio y mantiene su IMC dentro del rango normal, ha hecho muchas cosas bien.

Quinta regla del corazón: controle sus niveles de colesterol y presión arterial con regularidad

Lo que creo que es especialmente importante son los exámenes médicos preventivos. A partir de los 35 años, toda persona en Alemania tiene derecho a ser examinada por un médico de familia cada tres años. Siempre les pido que sean conscientes de esto y lo menciono mucho con mi familia y amigos.

Los exámenes físicos preventivos pueden detectar niveles elevados de colesterol o presión arterial de manera temprana. Lo insidioso de la presión arterial alta y el colesterol alto es que los pacientes no lo padecen. Al contrario: las personas con presión arterial alta a menudo incluso se sienten saludables. Es más probable que haya una disminución del bienestar al inicio del tratamiento antihipertensivo y que la persona afectada se sienta exhausta hasta que el cuerpo se ajuste a nuevos valores más saludables.

La hipertensión y el control de los lípidos son fundamentales para prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas. Afortunadamente, tenemos una variedad de medicamentos que pueden afectar positivamente estas condiciones preexistentes.

Para mí, este pilar de la prevención es el más importante. ¡En 15 minutos en el consultorio del médico, todos pueden hacer una contribución importante a la salud de su corazón!

En resumen, se puede decir: siempre que todos los días sean activos y de trabajo intensivo, con algunas medidas equilibradas y un poco de esfuerzo, ¡todos pueden proteger eficazmente el corazón y el sistema vascular!