Cardiología

Proteger nuestro corazón: Así es la rutina matutina del cardiólogo – vida sana

A las cinco de la mañana suena el despertador. Luego fui a la cocina y me preparé una buena taza de café. Mientras el café recién molido pasa por la máquina, desenrollo mi colchoneta de yoga en la cocina para recibir algunos saludos matutinos de yoga y estiramientos de cinco minutos. Estírate, también empezamos y pasamos el día más relajados mentalmente.

Con mi espresso recién hecho, me siento en mi sillón favorito y medito durante diez o veinte minutos.

Meditación: ejercicios de respiración, gratitud y reflexión

Componentes de mi meditación o meditación interior:

  • ejercicio de respiración de cinco minutos
  • Bodyscan (sentir a través de mi cuerpo)
  • Ejercicio de gratitud: enumere al menos tres cosas en mi mente y, lo más importante, sienta realmente las cosas por las que estoy verdaderamente agradecido. La gratitud es probablemente uno de los factores de felicidad más obvios de todos, y puede entrenarse como un músculo con el uso regular. IMPORTANTE: ¡Siéntete bien y no te relajes!
  • Reflexión: ¿Qué hice bien ayer? Esto también incluye pequeñas cosas. Esto aumenta la confianza en uno mismo y la autoeficacia.
  • Visualización positiva de un nuevo día: En mi mente imagino el día que desearía que hubiera pasado. Cuanto más detallado y emotivo, mejor. Esto aumenta en gran medida la probabilidad de un resultado positivo, al tiempo que permite soluciones planificadas previamente o respuestas informadas a situaciones supuestamente difíciles durante el día.

Organiza tus pensamientos: lleva un diario

Después de eso, por lo general sigue manteniendo un diario. En un hermoso diario o diario, se organizan sus propios pensamientos y planes:

  • ¿Qué va bien y qué no va bien en mi vida?
  • ¿Cómo me siento? ¿Tienes miedos o preocupaciones? ¿Cómo puedo manejar esto?
  • ¿Mi proyecto va en la dirección correcta? ¿Dónde debo reajustar?
  • ¿La persona que amo está bien? ¿Cómo puedo apoyarlos? ¿Sabes lo que siento por ella?
  • Diario de gratitud: escriba una lista de las cosas por las que estoy verdaderamente agradecido.

Luego suelo encontrar media hora para leer. Esto incluye “alimento para el cerebro”, el tema que realmente me interesa en este momento, pero también mi literatura médica y, en general, lo que tu corazón desee.

Movimiento: Trotar o ejercicio de aplicación breve

Con esto, la mente está bien alimentada, ¡entonces es hora del cuerpo! El movimiento y el ejercicio sientan las bases para un curso positivo del día y no deben faltar en ninguna rutina matutina. La regularidad es más importante que la duración.

A menudo salgo a correr al parque con mis hijos o hago un entrenamiento relativamente corto (como usar una aplicación) en la cocina. También es excelente para el entrenamiento con ergómetro o para viajes más largos en bicicleta al trabajo. Lo principal es que sucede regularmente, preferiblemente todos los días.

El ejercicio o ejercicio diario es la panacea definitiva: hacerlo solo puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir otro ataque al corazón. Lo mejor es no complicarlo demasiado, sino encontrar deportes divertidos.

Se recomiendan actividades orientadas a la resistencia y la fuerza, utilizando todo el cuerpo, con un poco de transpiración todos los días.

Nutrición: Gachas De Avena De Trigo Integral

Lo más importante es que comer debe ser divertido y, contrariamente a la percepción pública, una alimentación saludable es, en última instancia, muy simple y deliciosa, con solo dos reglas:

  1. estar preparado
  2. de comida “real”

Aquí está la cosa: sin refrescos, sin producto terminado, azúcar masivamente reducida.

Personalmente, suelo saltarme el desayuno durante la semana, o simplemente como mi amado desayuno de avena integral y gachas de frutas a las 12 del mediodía porque suelo hacer ayuno intermitente durante la semana, es decir, solo a las 12 del mediodía.

buen día comienza

Alrededor de las 7 o 7:30 de la mañana. He establecido todos los puntos importantes para un buen día y, lo que es más importante, he hecho mucho por mi salud y mi estado de ánimo. Cualquiera que logre incorporar una rutina de este tipo en su vida diaria, como cepillarse los dientes todos los días, crea un verdadero “cambio de juego” para su vida sin tener que superarse activamente una y otra vez.

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