Psiquiatra

¿Te asusta la guerra?En el webinar aprenderás a lidiar con eso

Puntos breves: ¿Miedo y pánico debido a la guerra? Al final, los expertos en trauma probados dicen que los remedios probados son los más útiles. Tomás Amor. La respiración lenta, “acondicionar el cuerpo”, es clave, explicó Loew. Esto se puede lograr a través de la meditación, el ejercicio o el canto.

Si tiene que encontrar una comunidad, también es importante construir una comunidad a su alrededor, dice Loew: nadie necesita estar solo en Alemania. El arte también ayuda a lidiar con el miedo: “¡Dibuja una maldita guerra nuclear! Para eso tenemos arte y cultura. El arte es sobrellevar”.

Vuelva a leer el seminario web en el acuerdo de acciones. Una grabación del seminario web estará disponible aquí pronto.

21:31: ¡Eso es todo! Agradecemos al Dr. Estimado lector, ¡Loew y usted! Duerme bien por la noche, y si eso no funciona, tal vez un lápiz y papel te ayuden. ¡adiós!

21:29: Por cierto, una computadora portátil o tableta no es un buen reemplazo para el lápiz y el papel, dijo Loew. Escribir a mano activa mejor el cuerpo.

21:28: Cuando te sientes completamente abrumado por la ansiedad y solo quieres quedarte en la cama, ¿cuál es el primer paso? “Papel y lápiz”, dijo Love. “Solo pon el tapete al lado de la cama, escribe, dibuja. Si no se te ocurre nada, también puedes garabatear. El objetivo es activar el cuerpo y sacarlo de la cama”.

9:26 p. m.: si tiene pensamientos suicidas recurrentes, asegúrese de buscar tratamiento médico, “Simplemente necesita ayuda profesional o no puedes controlarlo”, dijo Loew.

21:24: ¿Está bien cerrar de vez en cuando? ¿O la supresión es en última instancia dañina? “La supresión es realmente muy saludable”, dijo Loew. “Pero la vida requiere ciertas cosas que tenemos que hacer.” Por ejemplo, dijo Loew, suprimir las declaraciones de impuestos no ayudará, en algún momento vendrá la oficina de impuestos. Depende del tamaño y la mediana. “Se puede hacer un día de rehabilitación de medios”.

21:22: “No todo el mundo necesita un psiquiatra”, dijo Lowe. “Por el amor de Dios. El 90% de las personas se enfrentan a sus miedos por sí mismas” El sistema de salud alemán es muy bueno para identificar a las personas que necesitan ayuda médica. Pero los expertos subrayan que ver a un psiquiatra no debería ser un tabú: “Es una gran oportunidad”.

21:20: Un buen consejo en los comentarios: “Ir a la demostración”, escribió Jochen B. “Están en todas las ciudades. Puedes hablar con cualquiera allí. También ayuda. No estás solo”.

21:17: ¿Qué hacen las personas que viven solas y no tienen conexión con la comunidad? Loew dijo que hay muchas formas de encontrar tales comunidades, como en las comunidades de la iglesia o, si es necesario, en los servicios psiquiátricos. “¡Sal con la gente y habla con los vecinos! Nadie es un verdadero ermitaño del bosque para nosotros. La gente es amigable, ¡habla con ellos!”

“¡Dibuja esa maldita guerra nuclear!”

21:13: “Reconocer las cosas es la mitad de la batalla”, dijo Loew. “Una vez que entiendo cómo funciona neuropsicológicamente, puedo tomar contramedidas”. Especialmente con los trastornos del sueño, es importante entender: “La mayoría de las veces no puedo resolver mis problemas entre las 10 p. m. y las 6 a. m., así que no tiene sentido pensar en eso en la cama por la noche”.

21:12: Los llamados “preppers”, que lo hacen bien acumulando suministros para el Día X, de alguna manera lo hacen bien, dice Loew: “Le dan una estructura a su día y se estimulan a sí mismos. Es legal, siempre y cuando no hagas daño”. otros, por ejemplo, si compras todo el papel higiénico o algo así”.

21:09: ¿Cómo lidiar con los pensamientos y miedos depresivos? “Ayuda a escribir sobre los miedos”, dijo Lowe. “Si tienes miedo a la guerra nuclear, simplemente puedes escribirlo mil veces: tengo miedo a la guerra nuclear. En algún momento, el cuerpo ya no necesitará estos pensamientos tontos”. Los expertos lo llaman “estimulación bilateral”. Dibujar también ayuda: “¡Dibuja una maldita guerra nuclear! Para eso tenemos arte y cultura. El arte es sobrellevar”.

21:06: Pero en una situación de pánico agudo, los ejercicios de respiración no son suficientes, ¿no es así? “Sí”, dijo el amor. “Puedo calmar cualquier ataque de pánico. El único problema es que la mayoría de la gente lo hace mal. “Con el famoso método de respiración con bolsa, tienes que respirar dentro de la bolsa durante al menos un minuto. El aumento del nivel de dióxido de carbono en la bolsa asegura que la respiración se vuelva más tranquila. No puedes tener miedo de usar estas técnicas”, dijo Loew. Y se desmayó. “

“¡Por favor acuéstate!”

21:03: Básicamente, el sueño es la mejor técnica para desacelerar, dice Loew: “¡Acuéstate, por favor! Te dormirás algún día”. También es importante la llamada “privación sensorial”, es decir, cerrar las persianas para la oscuridad absoluta. Y, señala Loew: las alteraciones del sueño percibidas subjetivamente no necesariamente implican alteraciones del sueño reales. El cuerpo suele dormir mejor de lo que la gente piensa.

21:01: Siguiente pregunta: ¿Qué se puede hacer con el insomnio relacionado con la ansiedad? Una estructura diaria fija es importante, dice Loew: “Si no duermes, no puedes dormir”. Las técnicas de desaceleración como la meditación también pueden ser útiles aquí. Además, no subestimes el hecho de que simplemente acostarte puede traer relajación: “No necesitas ocho horas de sueño”.

20:58: Pero incluso cuando se trata de consumir noticias e información, puede ir demasiado lejos, dijo Loew. “Demasiado es demasiado”Las posibilidades que tiene el ser humano para procesar información no son infinitas. También es imposible entender y generalizar todo, dice Loew: “Subestimamos por completo el hecho de que vivimos en una época en la que el 80 por ciento del conocimiento se origina en nuestra generación”.

20:57: Otros dos factores también son importantes: por un lado, intentar comprender la situación para categorizarla mejor. Por otro lado, encuentra una razón para salir adelante de la situación, “aunque sólo sea para contárselo a otras personas”.

20:51: ¿Cómo lidias con una mala situación en la que sientes que no puedes cambiar nada? Después de todo, hay pocas señales de que Vladimir Putin cambie de opinión. Loew comparó el caso con un “evento psicótico” en el que las personas con paranoia pueden desencadenar ansiedad. Pero es importante recordar siempre: “La vida continúa. Nosotros también podemos manejarla”.

Regulación emocional

20:50: Esta es la conferencia del doctor. Le! Ahora, querido usuario, es hora de hacer preguntas.

20:48: “No podemos hacer nada con nuestros genes, solo podemos hacer algo por nuestro medio ambiente hasta cierto punto”, dijo Loew. “Pero siempre podemos ver: ¿Dónde están nuestros niveles de estrés en este momento? ¿Qué es lo que más me estresa? “Cualquiera que haga estas preguntas se da cuenta de un momento en el que las ‘rebajas’ son importantes, como dijo Loew.

8:43 p. m.: Incluso movimientos simples como mecerse ayudan a ‘regular emocionalmente’ el cuerpo – Como pisar fuerte o chasquear los dedos. Muchas de estas habilidades, como el canto, han sido institucionalizadas por la sociedad durante mucho tiempo. “Cantar o rezar en voz alta solo ralentiza la respiración”, explica Low. “Probablemente hayas notado que cuando las personas están hablando por teléfono, las personas saludan o caminan”.

20:41: La forma comprobada de superar la ansiedad es la meditación, explican los expertos. La respiración lenta asegura un efecto duradero. “Engañamos al cuerpo haciéndole creer que está dormido. El único problema es que la mayoría de la gente lo escribe demasiado corto”. Al menos 60 segundos, sugirió Loew.

20:39: En principio, el miedo no es algo malo, dijo Lowe. Por ejemplo, puede crear impulso para cambiar las cosas. En algunos casos, sin embargo, las personas también tienen una respuesta disociativa, una negación de la realidad. Pero se trata de costos, “porque en algún momento tenemos que volver al presente”.

20:37: “En realidad, somos zombis”, dice el profesor psicosomático. “Perseguimos el presente”. Siempre hay un retraso de unos pocos milisegundos en el procesamiento de información e impresiones en respuestas.

20:35: “Pero lo bueno es que podemos tener un efecto inmediato en los demás”, dijo Lowe. “Si podemos calmarnos a nosotros mismos, también podemos calmar a los demás”. Es por eso que la gente se reúne una y otra vez en la comunidad.

20:32: ‘Todos experimentamos un trauma severo’, dijo Lowe. “Ya sea un accidente de tránsito, una enfermedad, un desastre natural, un problema legal o un acto de guerra.” Lo especial de los actos de guerra es que no son inevitables, “es lo que la gente le hace a otra gente. ellos especialmente estresantes.”

solo abrázate

8:30 pm: “Todo esto significa que básicamente tenemos un mecanismo para comprender a los demás”, explicó Low.

20:26: Aquí hay un consejo útil: La oxitocina también se libera cuando te “acurrucas”, como cruzar los brazos alrededor del cuerpo o simplemente cruzar las piernas mientras está sentado. “La gente tiene muchos trucos”, dijo Loew. Los expertos lo llaman “autoestabilización”.

20:24: Y viceversa, como el Dr. Love se basó en el famoso caso de dos gemelos prematuros, una vez que a los dos se les permitió tocarse, su condición mejoró notablemente. La oxitocina, la “hormona del abrazo”, es crucial aquí, dijo.

20:22: El miedo comienza en el útero, explicó la Dra. Loew se basa en un impresionante ejemplo de video. Incluso los embriones reaccionan nerviosamente a las discusiones y al ruido.

20:20: Personas interesadas de Suiza, Polonia, Bélgica y el sur de Francia incluso se unieron al chat. ¡Buenas noches, un gusto tenerte por aquí!

20:17: “Zona de Guerra Cerebral”, como el Dr. Lo que sucede en la cabeza de Loew en un mal evento como una guerra. Ayudar a los demás y ayudarse a sí mismo es importante, dijo Loew. Hay un dicho entre los marineros: “Una mano para ti, otra para el barco”.

20:16: Sobre el programa: Comenzamos con un discurso de apertura del Dr. Estimado usuario, Loew, habrá tiempo para responder a sus preguntas más adelante.

20:15: ¡Vamos! El especialista en trauma Dr. Love ahora se une a nosotros.

8pm: ¡Bienvenido a FOCUS Online Live Quotes! ¡Nuestro seminario web comienza en 15 minutos y esperamos verlo!