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¡Una carta a la esperanza!libera tus problemas de tu pecho

Pluma y papel contra el desmayo: cartas contra el miedo a la guerra: enviar aliento a los extraños

Cualquiera que lee las noticias estos días se siente enfermo. Puede ser útil poner sus pensamientos en papel, explica el psiquiatra y neurocientífico Manfred Spitzer. Escriba una carta, ¡a un amigo oa un extraño!

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El cambio climático, la pandemia de Covid-19 y la guerra en Ucrania en las últimas dos semanas: estos eventos nos han llevado a todos a vivir una experiencia fuera de control sin precedentes. Incluso en personas sanas, esto puede provocar depresión climática, miedo al coronavirus y miedo a la guerra.Enfrentando estas amenazas globales No Preocuparse, No Tener una experiencia de estar a merced de uno mismo, de ser impotente y de estar completamente libre de miedo sería al menos extraño, y posiblemente incluso digno de enfermedad.

Sobre los expertos

El psiquiatra y neurocientífico Manfred Spitzer dirige la Clínica Universitaria de Psiquiatría y el Centro de Neurociencia y Transferencia del Aprendizaje en Ulm. Es conocido por los aproximadamente 200 episodios de la serie de televisión “Geist und Brain” en Bavarian Radio. Spitzer ha escrito más de 40 libros, incluidos Digital Dementia, Loneliness y su libro más reciente, Global Health. Human-Animal-Earth.

Puede ser útil escribir sus pensamientos en un diario o carta. Desde hace mucho tiempo se sabe que escribir experiencias y sentimientos ayuda a procesarlos conscientemente. Por lo tanto, la escritura se utiliza en psicoterapia. Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la escritura autobiográfica o de los propios sentimientos para diversos trastornos mentales cuyo tratamiento pasa por recuperar el control.

Todos deberíamos escribir más: cartas sobre nuestras experiencias, sentimientos y pensamientos. Esto nos ha ayudado de muchas maneras, porque a través de “convertirlo en palabras”, las experiencias, los sentimientos y los pensamientos, especialmente sobre el calentamiento global, el coronavirus y la guerra, se vuelven más claros y podemos enfrentarlos de manera más efectiva. Al mismo tiempo, compartimos nuestras experiencias que nos recuerdan a nuestros seres queridos y a ellos.

Escribir puede tratar la ansiedad y la depresión.

Especialmente por esto, la escritura es terapéutica para la ansiedad, la depresión y la preocupación. Porque ante las amenazas globales, nada es más importante que la sensación de no estar solo.Cada uno de nosotros está incrustado en un nosotros, en redes sociales superpuestas, se ve reforzada por el hecho de que nos comunicamos y compartimos experiencias. Reunirse en persona está bien, al igual que hablar por teléfono; escribir requiere más tiempo, pero por eso tiene un efecto más fuerte. Escribir significa solidaridad, comunicación, comunidad, y por lo tanto combate el miedo, la impotencia y la depresión.

escribir una carta a un extraño!

¿Le gustaría escribir sus pensamientos, pero no a amigos o familiares, sino a extraños? Esto es posible gracias a la campaña “Amigos extranjeros” de la Deutschlandstiftung Integration. Ella envía tu carta a alguien que quiere saber de extraños.

Tome su lápiz y papel y envíe su carta a:

Integración de fundaciones alemanas
c/o Project Office Stranger Friends
65 Wall Street
10179 Berlín

Si espera una respuesta, incluya su dirección en la carta.

¿Prefieres recibir una carta que escribirla tú mismo?Para ello, envíe un mensaje a Briefe@aktion-fremde-freunde.de.

Para obtener más información, visite aktion-fremde-freunde.de

Si escribes tus pensamientos, no solo tus pensamientos serán más claros, ¡sino que tus sentimientos también serán más claros! Una vez expresado en palabras, uno ya no se siente abrumado pasivamente por ellas. Más bien, uno solo puede tratarlos completamente en ese momento, en lugar de simplemente tocarlos, es decir, “solo” experimentarlos.

Puede sonar “controlado” – ¡lo es! – pero en un muy buen sentido. Porque vivimos en una comunidad que simplemente no funciona si todos siempre dicen cómo se sienten en el momento. Por lo tanto, el control emocional es parte esencial del autocontrol que todos desarrollamos a lo largo de la niñez y la adolescencia. Otros hablan de atención plena, funcionamiento ejecutivo o fuerza mental.

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“Salud Global. Hombre-Animal-Planeta por Manfred Spitzer

Escribir puede ser doloroso, pero al final vale la pena

Pensar “en palabras” puede ser angustioso si eres autocrítico y, a veces, cuando escribes, te das cuenta de que realmente no has tocado la “idea real” (es decir, lo que realmente quieres decir). Esto sucede a menudo. Entonces no debe desesperarse y volver a intentarlo, tal vez después de un breve descanso con la vista por la ventana, o después de caminar 20 minutos a la vuelta de la esquina. Después de esta pausa forzada autoimpuesta, a veces de repente se vuelve fácil: “Piensa en” las palabras, y ya está, te preguntas por qué no fue antes.

Cualquiera que haya escrito alguna vez una idea que al principio parecía resistirse a la expresión verbal también ha experimentado lo satisfactorio que es finalmente poder hacerlo después de un largo período de trabajo. Escribir se trata de procesar tus propios pensamientos y promover su claridad. Esto es trabajo, trabajo importante y productivo.

Expresar ideas al escribir, el medio no importa

No importa si escribimos en pergamino, papel o pantallas táctiles, ya sea que usemos lápices, bolígrafos o teclados de computadora: el proceso mental detrás de la escritura, la lingüística del pensamiento, es siempre el mismo. Cuando pensamos, a menudo nos perdemos lo que realmente estamos haciendo: imaginamos algo, “imaginamos” una imagen o una melodía, cambiamos lo que imaginamos, pensamos en una imagen, un paisaje o una escena completamente nuevos. En resumen: la actividad mental es más que “solo” las palabras del corazón.

Esto es exactamente de lo que nos damos cuenta cuando escribimos nuestros pensamientos. A veces es tan difícil traducir esa intuición en palabras que el músico o el artista ni siquiera intenta, sino que compone o pinta. No es diferente en las artes escénicas y los deportes: donde la conversación a menudo es disruptiva o muy poco informativa, es fácil ver esto al escuchar a los atletas hablar sobre sus grandes logros.

Estas ideas solo se vuelven claras cuando las escribes

Algunos escritores profesionales dicen que piensan con lápiz. No lo dices literalmente, pero quieres expresar que el proceso de escritura es muy específico: tus propias ideas solo se vuelven claras cuando las escribes. Por ejemplo, cualquier persona que debería estar escribiendo instrucciones de uso pero que no ha entendido realmente cómo funciona la “cosa” (sea lo que sea) lo notará. Lo mismo se aplica: una historia, un argumento o toda una cadena de argumentos solo se vuelve muy clara cuando se cuenta, y especialmente cuando se escribe.

Por lo tanto, traducir los propios pensamientos en palabras es más que una simple representación física. Más bien, es un logro intelectual independiente, que es necesario porque el pensamiento a veces puede tener lugar en el lenguaje, pero a menudo también es de naturaleza no lingüística. En particular, el pensamiento creativo suele ser imaginación, que no son palabras, sino imágenes. “99 por ciento de sudor y 1 por ciento de intuición”, se dice que respondió Thomas Edison cuando se le preguntó cómo podía ser tan creativo. Todos los creativos deberían saber esto. No es solo la idea lo que importa, es cómo se convierte en realidad: la potencia tiene que estar en camino. La lingüística se utiliza a menudo para este propósito. Es un trabajo duro.

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